Auszeit
Es läuft wieder
Erste Schritte zurück
II
zurück zum Start
Lange Einheiten
Aufzeichung einer Trainingseinheit
Tag 41 - 1.
Trainingseinheit:
Ziemlich genau rund sechs Wochen nach meinem Unfall steht heute meine erste
richtige Trainingseinheit auf dem Programm. Auf bekanntem Gebiet am Hainberg
und Main-Donau-Kanal laufe ich flotte 18 km.
... und ich verspüre einen leichten
Muskelkater vom Langlauf.
Tag 41: 18,5 km; 1:27 Std.; ca. 4:45 min/km;
98 Hm
Summe: 18,5 km
Tag 42 - 2.
Trainingseinheit:
Für heute habe ich mir gleich etwas ziemlich fieses überlegt. Hügelläufe mit
Steigerung. Das sieht dann so aus. Ich mache 5 Hügelsprints (jeweils langsam
zurück), wobei ich von Mal zu Mal schneller werde. Diese Serie wiederhole
ich (insgesamt 4 Mal) und versuche diese etwas schneller zu bewältigen als
die erste Serie, also den 6. Hügelsprint schneller als den 1., den 7.
schneller als den 2. Insgesamt laufe ich 4 Serien. Im Profil sieht das dann
so aus:
Tag 42: 13,5 km; 1:06 Std.; ca. 4:55 min/km;
301 Hm
Summe: 32,0 km
Hier sind die jeweiligen Zeiten der
Hügelsprints. Sprints, bei denen ich meine Tempovorgaben nicht erreicht
habe, sind farbig markiert.
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Lauf 1 |
Lauf 2 |
Lauf 3 |
Lauf 4 |
Lauf 5 |
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Serie 1 |
53,6 |
52,1 |
46,2 |
44,7 |
42,7 |
|
Serie 2 |
56,3 |
50,0 |
46,4 |
42,4 |
40,0 |
|
Serie 3 |
53,0 |
50,5 |
47,6 |
41,8 |
39,0 |
|
Serie 4 |
54,4 |
47,6 |
43,7 |
40,7 |
39,3 |
Tag 43 - 3.
Trainingseinheit:
Heute steht ein etwas langsamerer, dafür längerer Lauf auf der Tagesordnung.
Rund 2 Stunden werde ich unterwegs sein.
Tag 43: 22,2 km; 1:59 Std.; ca. 5:22 min/km;
225 Hm
Summe: 54,2 km
Tag 44 - Ruhetag
Tag 45 - 4.
Trainingseinheit
Nach dem Ruhetag ist heute wieder
etwas mehr Tempo gefordert, zwei Runden auf der Hausstrecke, die zweite
etwas schneller als die erste.
Tag 45: 14,0 km; 1:05:56 Std.; ca. 4:45 min/km;
95 Hm
Summe: 68,2 km
Tag 46 - 5.
Trainingseinheit
Ausgleichssport: Nordic Cross.
Bergauf und bergab rund um den Fränkischen Hausberg, "das Walberla". Heute
steht weniger der sportliche Gedanke im Vordergrund, ich will eigentlich nur
den herrlichen Frühlingstag möglichst in der Natur genießen.
Tag 46: ca. 12 km; 2:06 Std.; ca. 10:30/km;
482 Hm
Summe: 80,2 km
Tag 47 - 6.
Trainingseinheit
Kurze und gemütliche "Fit-for-Fun-Runde".
Morgen möchte ich meine erste wirklich längere Einheit starten. Also freue
ich mich heute über eine gemütliche Runde ohne sportlichen Ehrgeiz.
Regeneration vor dem ersten Härtetest steht auf dem Programm.
Tag 47: ca. 9 km; 0:51:16 Std.; ca. 5:40 min/km;
21 Hm
Summe: 89 km
Hui..., die erste Trainingswoche
fürs "Come back" liegt hinter mir. vor allem das durchweg schöne Wetter - es
war trocken, oft sonnig und warm - haben mir den Wiedereinstieg leicht
gemacht.
Ich hoffe, der morgige lange Lauf
fällt mir genauso leicht wie diese Woche.
Fortsetzung folgt...
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